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Grignotage et télétravail: comprendre le réflexe de grignotage et comment l'éviter.
Grignotage et télétravail: comprendre le réflexe de grignotage et comment l'éviter.
Lorsque l’on travaille à quelques pas de sa cuisine, il est parfois tentant de s’octroyer un petit grignotage entre deux repas … une habitude aussi rapide à prendre que difficile à abandonner ! Si vous avez pris le pli ces derniers temps de vous accorder un petit gâteau ou un bout de fromage entre deux dossiers, votre corps commence peut-être à vous le faire regretter : kilos en trop, fatigue … vous avez envie de quitter ces mauvais réflexes ? Voici quelques conseils pour modifier votre comportement alimentaire.Le grignotage est lié à un indicateur de votre cerveau qui vous donne le sentiment d’être peu rassasié. Il est possible de modifier ces signaux avec quelques techniques simples :
La plus répandue est de boire beaucoup. Plus d’un litre par jour, conseillent les médecins. En buvant régulièrement par petites gorgées, et en le faisant doucement, vous donnerez des indications de satiété à votre cerveau. Moins agréable que de grignoter un biscuit, certes … mais diablement efficace.
Vous pouvez additionner quelques gouttes de citron ou glisser dans la carafe quelques feuilles de menthe. Changer pour de l’eau pétillante peut aussi être une astuce. Vous pouvez également essayer de tester toutes sortes de thés (non sucrés si possible !) que vous pouvez boire à volonté. Attention aux cafés (pas plus de trois par jour) ; méfiez-vous également des sodas à l’aspartam ou au sucre végétal, qui peuvent avoir des effets nocifs sur le long terme : comme de l'hypertension ou une accoutumance au goût sucré.
Il est nécessaire de vous imposer des pauses en extérieur, allez faire quelques pas, sortir votre animal de compagnie, faire du sport, tout ce qui pourra vous faire lâcher prise sur le stress du travail quelques instants. Si vous n'avez pas le temps de sortir, prenez quelques minutes et astreignez-vous à vous concentrer sur une autre activité quand l’envie de grignotage se fait trop forte : passez un appel, passez cinq minutes sur un site internet que vous appréciez … prévoyez un minuteur pour ne pas déborder.
L’envie est vraiment irrésistible ? Dans ce cas, favorisez les bâtonnets de légumes ou les noix de cajou, qui seront moins nocifs que des biscuits ou un morceau de chocolat.
Dans le cas où vous grignotez parce que le télétravail est source de stress, réagissez et consultez un professionnel de santé ou un thérapeute, qui pourra vous aider à réduire le grignotage pendant le télétravail et mettre en place des solutions durables contre votre stress professionnel.
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